IronMan France 2014 : Quels enseignements ?
Voici en vrac quelques enseignements que j’ai tiré des 8 derniers mois passés à préparer l’IronMan France. Je complèterai la liste au fur et à mesure que des points me reviennent à l’esprit.
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IronMan France J-21 ! Week-End pacing sous le soleil
Un peu moins de 3 semaines maintenant jusqu’à l’IronMan de Nice, le 29 Juin ! Plus question maintenant d’essayer de progresser coté entrainement puisqu’à partir de 4 semaines avant la course, toute progression se...
IronMan France – Plan d’alimentation
Mise à jour le 3/6/14 à 22h : Ce soir sortie course à pied allure récupération / 50′. Bilan : 600ml de transpiration, alors que l’allure était faible et que la température extérieure est...
IronMan pacing : quelle allure pour la course ?
ou encore “Race smart on the bike to run your best” ! Après avoir préparé mon plan de course (timing et checklist avant et pendant la course), définit et validé le plan d’alimentation, ne restait plus qu’à...
IronMan Nice – Semaine 24 (9 semaines restantes) – When everything’s coming together …
Plus que 9 semaines avant la course et paradoxalement, plus on avance dans le temps, moins je suis stressé par l’entrainement et plus j’ai confiance en moi (sans tomber dans l’excès). D’où le titre de...
IronMan Nice – Semaine 23 (10 semaines restantes) : on marche sur des oeufs …
Semaine qui s’annonçait bien après la course du Dimanche à Cannes. Le Lundi en l’absence d’entrainement natation (vacances obligent), détour par la piscine des Halles pour une rapide séance de récupération. La suite de la...
PMC fatigue & tapering management
Warning note : Most of the things hereby are based on my own musings and understandings and may not be applicable to someone else. I am elaborating this while walking and learning, so I...
Une sortie longue vélo pleine d’enseignements (161k / 6h5 / 1300m D+)
Hier, sortie longue qui clôturait la période foncière (Base) avec un objectif de 6h. Echaudé par la sortie de la semaine dernière, je n’avais pas envie de rouler 3h dans le vent et j’ai...
Direction les 72Kgs …
En Janvier j’avais estimé mon poids de course (racing weight) pour Nice à 71kg (voir ici : http://www.toutain.name/blog/quel-poids-de-course-pour-lironman-de-nice/). Ce matin la balance, qui flirtait avec la limite 72/73 Kg depuis une semaine, vient d’afficher un...
IronMan Nice – Semaine 18 (15 semaines restantes) : R & R
Repos & Récupération ou Rest & Recovery : semaine de repos relatif avant la dernière période foncière de 4 semaines à venir (Base 3). Du coup, volume d’entrainement réduit et séances longues raccourcies, à...